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穿越火线12小时地图:為什么有人跳舞,腿越跳越粗?

2016-11-8 17:19| 發布者: 青藤| 查看: 6991| 評論: 0
摘要: 這個問題,想必說到了很多舞者,尤其是妹子們的痛處。而很多人因為訓練方法不當,練成了大粗腿,腿粗不僅影響美感,還會使舞蹈僵硬。

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這個問題,想必說到了很多舞者,尤其是妹子們的痛處。

而很多人因為訓練方法不當,練成了大粗腿,腿粗不僅影響美感,還會使穿越火线3月28号僵硬。

想知道怎么破,先來看看導致腿粗的原因。

練舞蹈為什么會腿粗:

1:長期無意識的徹底拉伸繃直,是腿過粗的潛在原因。

2:靜力工作(腿控制動作)過度會使腿粗。

3:大腿內側肌容易囤積脂肪,使得大腿粗,又由于內側肌難訓練,練不到位,使內側肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。

4:旁腿動作的訓練不標準等。如:舞蹈旁腿動作訓練時,外旋拉直不充分,過度靜力工作,會使外側肌隆起來,練成馬褲狀的腿型。

為了讓大腿變得更有線條感而不粗壯,
我們需要重視訓練時的一些必要過程:

1:當訓練疲勞時,腿部會出現酸痛現象,可以適當的對腿部做按摩放松;

2:在稍長時間的靜力工作后,肌肉會產生拘緊,可做大腿肌肉的抖動,防止肌肉血液循環不流暢;

3:訓練過程中,大腿容易因為動作的幅度過大和次數過多,影響到腿部的肌肉勞損,需要適當的對其休息。

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